Cześć! Nazywam się Ada Palka i jestem tu, aby pomóc Ci w sportowych przygotowaniach do lata. Zacznijmy od początku.

Wiem, że sezon letni tuż za rogiem, ale nie bądź sezonowcem. Jeśli decyzja o rozpoczęciu treningów została podjęta spontanicznie, a Twoim głównym celem jest osiągnięcie wysportowanego ciała na wakacje, Twoja determinacja utrzyma się może przez pierwsze dwa lub trzy tygodnie. Zmiana trybu życia na bardziej aktywny ma sens wtedy, gdy naprawdę Ci na tym zależy - gdy chcesz zdrowo żyć i lepiej się czuć. Musisz zrozumieć czym jest zdrowy, aktywny tryb życia i podjąć świadomą decyzję.

Odpowiednie podejście jest kluczem sukcesu

Przede wszystkim nie daj się skusić zachęcającym hasłom promującym “sześciopak w 6 tygodni!” lub zapewniającym o natychmiastowych efektach - “zrzuć 10 kilogramów w trzy tygodnie!”. Brzmi dobrze, natomiast w większości przypadków te obietnice są nie do spełnienia. Jeśli mimo wszystko Ci się to uda, tak silne hartowanie organizmu odbije się na Twoim zdrowiu lub zaowocuje efektem jojo. Te wszystkie osoby reklamujące “diety cud” i treningi, z którymi osiągniesz wymarzoną sylwetkę w kilka tygodni, rzadko wspominają o konsekwencjach, a one często bywają opłakane w skutkach.

Najlepszym rozwiązaniem jest rozsądne podejście do nowego trybu życia. Trening jest pewnego rodzaju rutyną, która ulega modyfikacjom w celu jak najlepszego dopasowania pod swoje aktualne potrzeby. Jeśli podejmiesz decyzję o większej aktywności fizycznej, musisz całkowicie zmienić swoje życie, ponieważ trening wymaga nieco innego podejścia, a co najważniejsze - nie ma w nim miejsca na wymówki. Traktuj ćwiczenia jako przygodę i wyzwanie, stawiając sobie konkretne cele. Na początku mniejsze, później coraz bardziej ambitne, ale nadal dostosowane do Ciebie i Twoich możliwości.

Pamiętaj, że nie każdy jest w stanie przebiec 10 kilometrów za pierwszym podejściem. Jeśli będziesz ćwiczyć ponad swoje siły, od razu się zmęczysz i zniechęcisz przez reakcję Twojego organizmu, a w przypadku stopniowego zwiększania pokonywanego dystansu będziesz usatysfakcjonowany, że jesteś w stanie przebyć więcej, niż na samym początku. Budujesz w ten sposób dalszą motywację do działania.

Co warto wiedzieć przed pierwszym treningiem?

Przed pójściem na siłownię lub pierwszym biegiem w okolicznym parku musisz zająć się dwiema bardzo istotnymi sprawami. Pierwszą z nich jest Twoje zdrowie - każdy ma jedno, więc warto o nie dbać. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów upewnij się, że jest z nim wszystko w porządku i sprawdź w jakim stanie jesteś, zarówno pod kątem organizmu (po wykonaniu podstawowych badań, jak np. morfologia), jak i fizycznych możliwości.

Drugą ważną kwestią jest strój, w jakim ćwiczysz. Przyjmijmy, że chciałbyś zacząć biegać. W jaki sposób przygotować się do pierwszej przebieżki? Ubiór jest niesamowicie ważnym elementem udanego treningu - dobrze dobrane obuwie i oddychające ubrania (zapomnij o bawełnianych bluzach!) pozwolą Ci biegać w bezpiecznych warunkach, bez ryzyka przegrzania lub urazów, które mogłyby wystąpić przez nieprawidłowe obuwie. Oczywiście nie zapominajmy o dostosowaniu stroju do danej sytuacji - w razie upału zawsze miej ze sobą czapkę z daszkiem i biegaj najlepiej w godzinach porannych lub wieczornych. Warto mieć ze sobą również opaskę lub zegarek kontrolujący pracę Twojego serca - dzięki temu będziesz mógł dostosować trening pod względem zaobserwowanych wyników.

Pierwsze treningi najlepiej wykonywać pod czujnym okiem trenerów. Ich specjalistyczna wiedza pomoże Ci w doborze odpowiednich ćwiczeń i ułożeniu planu treningowego, który będziesz w stanie wykonać. To duża inwestycja w zdrowie, ponieważ trener nauczy Cię w jaki sposób wykonywać dane ćwiczenia poprawnie. W ten sposób unikniesz ewentualnych urazów i będziesz mógł ćwiczyć bezpiecznie.

Jak utrzymać motywację do treningów?

Zdaję sobie sprawę z tego, jak ciężko jest rozpocząć przygodę ze sportem i utrzymać regularność treningów. Moim podopiecznym również zdarzają się kryzysy, gdy mają już dość i wydaje im się, że nie widzą efektów. Rezultaty treningów są widoczne dopiero po kilku miesiącach, więc trzeba się uzbroić w cierpliwość i pozostać przy swoich postanowieniach.

Doskonałym urozmaiceniem powtarzalnych treningów jest muzyka. Dużo przyjemniej ćwiczy się, gdy w słuchawkach leci chwytliwa i rytmiczna piosenka, a nogi aż rwą się do biegu. Jeśli stwierdzisz, że to idealne rozwiązanie dla Ciebie, pamiętaj o zabraniu ze sobą zapasu energii. Sama słucham muzyki z telefonu podczas treningu i zawsze mam przy sobie power bank PowerPlay10, który jest bardzo poręczny i ratuje mój smartfon przed rozładowaniem.

Świetnym motywatorem jest również kompan, z którym możesz biegać lub chodzić na siłownię. Koniec z wymówkami - przyjaciel dopilnuje, by Wasze wspólne treningi były regularne, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że tym razem nie zrezygnujesz z dnia na dzień.

Na koniec podzielę się z Tobą radą, którą słyszy ode mnie każdy, kto chce rozpocząć swoją przygodę ze sportem i chce prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia. Ruch powinien Ci sprawiać przyjemność, więc rodzaj aktywności dobierz według własnych preferencji - czy będą to rolki, rower, a może basen, to naprawdę nieistotne. Daj upust bodźcom, które napływają z każdej strony, zapomnij o życiu zawodowym i problemach prywatnych. Jesteś tylko Ty i Twoje ciało. To czas specjalnie dla Ciebie, gdy możesz odpocząć od codziennego życia. Pozwól, by nogi niosły Cię same i ciesz się chwilą!