Hallo! Ich bin Ada Palka und ich bin hier, um Dir bei den Sportvorbereitungen für den Sommer zu helfen. Fangen wir von vorn an.

Ich weiß, dass die Sommersaison gleich um die Ecke ist, aber sei kein Saisonist. Wenn die Entscheidung, mit dem Training zu beginnen, spontan getroffen wurde und dein Hauptziel darin besteht, einen sportlichen Körper für einen Urlaub zu erreichen, wird deine Determination die ersten zwei oder drei Wochen anhalten. Änderung des Lebensstils zu einem aktiveren Lebensstil ist nur dann sinnvoll, wenn dies für dich wirklich eine große Bedeutung hat - wenn du ein gesundes Leben führen und sich besser fühlen möchtest. Du sollst verstehen, was ein gesunder, aktiver Lebensstil ist, und eine bewusste Entscheidung treffen.

Der richtige Ansatz ist der Schlüssel zum Erfolg

Lass dich vor allem nicht von Slogans verführen, die für "Sixpack in 6 Wochen" werben! oder sofortige Ergebnisse anbieten - "10 Kilo weniger in drei Wochen!". Es hört sich gut an, aber in den meisten Fällen sind diese Versprechen nicht erfüllbar. Wenn du es trotzdem schaffst, kann das so starke Verhärten des Körpers deine Gesundheit beeinträchtigen oder zu einem Jojo-Effekt führen. Alle Leute, die für "Wunderdiäten" und Trainings werben, mit denen du in wenigen Wochen eine Traumfigur erreichen wirst, erwähnen selten die Konsequenzen, und diese können oft schlimme Folgen haben.

Die beste Lösung ist, vernünftig an deinen neuen Lebensstil heranzugehen. Training ist eine Art von Routine, die modifiziert wird, um deinen aktuellen Bedürfnissen am besten zu entsprechen. Wenn Du dich für mehr körperliche Aktivität entscheidest, musst du dein Leben vollständig ändern, da das Training einen etwas anderen Ansatz erfordert und vor allem - es gibt keinen Raum für Ausreden. Betrachte die Übungen als Abenteuer und Herausforderung mit bestimmten Zielen. Zuerst kleinere, dann immer ehrgeizigere, aber dennoch an dich und deine Fähigkeiten angepasst.

Denk daran, dass nicht jeder in der Lage ist, beim ersten Versuch 10 Kilometer zu laufen. Wenn Du über deine Kraft hinaus trainierst, wirst du sofort müde und entmutigt von der Reaktion deines Körpers sein und im Falle einer allmählichen Vergrößerung der zurückgelegten Strecke wirst du zufrieden sein, dass du mehr als am Anfang schaffen kannst. So baust du eine weitere Motivation zum Handeln auf.

Was sollte man vor der ersten Trainingseinheit wissen?

Es gibt zwei sehr wichtige Dinge, um die du dich kümmern solltest, bevor du ins Fitnessstudio gehst oder zum ersten Mal im örtlichen Park läufst. Das erste ist deine Gesundheit - jeder hat nur eine, es lohnt sich also, sich darum zu kümmern. Vor Beginn eines Trainings,kontrollierst du deinen Gesundheitszustand, sowohl in Bezug auf deinen Körper (nach der Durchführung grundlegender Untersuchungen wie Morphologie) als auch in Bezug auf deine körperlichen Fähigkeiten.

Der zweite wichtige Punkt ist das Outfit, in dem du trainierst. Nehmen wir an, du möchtest anfangen zu laufen. Wie soll man sich auf den ersten Lauf vorbereiten? Die Kleidung ist ein äußerst wichtiges Element für ein erfolgreiches Training - gut ausgewähltes Schuhwerk und atmungsaktive Kleidung (vergiss Baumwoll-Sweatshirts!) ermöglichen es dir, unter sicheren Bedingungen zu laufen, ohne das Risiko einer Überhitzung oder Verletzungen, die durch falsches Schuhwerk auftreten können. Natürlich, vergessen wir nicht, das Outfit an die jeweilige Situation anzupassen - bei Hitze nimm immer eine Schirmmütze mit und laufe am besten morgens oder abends. Es lohnt sich auch, ein Armband oder eine Uhr zu haben, die die Arbeit deines Herzens kontrolliert- damit kannst du das Training an die beobachteten Ergebnisse anpassen.

Die ersten Workouts werden am besten unter dem wachsamen Auge von Trainern durchgeführt. Ihr Fachwissen hilft Dir bei der Auswahl der richtigen Übungen und bei der Erstellung eines Trainingsplans, den du durchführen kannst. Dies ist eine große Investition in die Gesundheit, da der Trainer Dir beibringt, wie die Übungen richtig gemacht werden. Auf diese Weise vermeidest du mögliche Verletzungen und kannst du sicher trainieren.

Wie kann man Motivation für Trainings erhalten?

Mir ist bewusst, wie schwierig es ist, ein Abenteuer mit Sport zu beginnen und regelmäßig zu trainieren. Meine Schüler erleben auch Krisen, wenn sie müde sind und denken, dass sie die Ergebnisse nicht sehen. Die Trainingsergebnisse sind erst nach ein paar Monaten sichtbar, man soll sich mit Geduld wappnen und sich an unsere Entscheidungen halten.

Musik ist eine perfekte Abwechslung für sich wiederholende Workouts. Es macht Spaß zu trainieren, wenn ein eingängiger und rhythmischer Song im Kopfhörer spielt und deine Beine zu laufen beginnen. Wenn du der Meinung bist, dass dies die perfekte Lösung für dich ist, vergiss nicht, zusätzliche Energiespeicher mitzunehmen. Ich höre selbst während des Trainings Musik von meinem Smartphone und habe immer die PowerPlay10 Powerbank dabei, die sehr praktisch ist und somit ist der Akku in meinem Smartphone nie leer.

Ein guter Motivator ist auch ein Begleiter, mit dem du laufen oder ins Fitnessstudio gehen kannst. Keine Ausreden mehr - dein Partner wird sicherstellen, dass eure gemeinsamen Workouts regelmäßig sind, sodass du sicher sein kannst, dass du diesmal von heute auf morgen nicht aufgibst.

Abschließend möchte ich dir den Rat geben, den ich von allen höre, die ihr Abenteuer mit Sport beginnen und einen gesunden, aktiven Lebensstil führen möchten. Die Bewegung soll dir Spaß machen, wähle also die Art der Aktivität nach deinen Wünschen - ob es sich um Rollschuhe, ein Fahrrad oder vielleicht ein Schwimmbad handelt, es spielt wirklich keine Rolle. Lasse Reize von allen Seiten aus, vergiss dein berufliches Leben und deine privaten Probleme. Es gibt nur dich und deinen Körper. Dies ist eine besondere Zeit für dich, in der du eine Pause vom Alltag machen kannst. Lass dich von deinen Beinen alleine tragen und genieße den Moment!